子育て中のお母さんは、なにをしていても中断を余儀なくされますね。
どんなに追われていようと、中断に次ぐ中断。
ご無体なほど、中断の嵐。
ブチ切れるのも、不自然なことではないのかもしれません。
こんな状況をやりすごすのに、なにが有効なのでしょう。アンガーマネジメントのファシリテーターも心理学者も、「深呼吸がキホン中のキホンです!」と口を揃えておっしゃいます。
イライラしているときやブチ切れているときは、呼吸が浅くなっているそう。深呼吸によってリセットし、正常時の呼吸に戻してあげると、メンタルにも作用するそうなのです。
また、深呼吸により脳内で「セロトニン」という安らぎホルモンが分泌されます。
ゆえに、脳内のアドレナリンが消えるまでの6秒間、深呼吸をするのが有効なのだそうです。
こんなことを書くと、ちゃんと取り組みもしないのに否定してくる人が必ずいらっしゃいますが…
前にも書きましたように、これは魔法や攻略法ではなく、トレーニング。はじめは深呼吸ぐらいじゃ怒りはおさまらないかもしれませんが、「怒りとはなにか」を知っていくことや「怒った結果」を想像する力を身につけていくなどによって、同じ深呼吸でも大きな効果を得られるのでしょう。
先日、「カッとなったときって、深呼吸のことなんか忘れちゃうんです」というツイートを見ました。
私の経験上なんですが、深呼吸が有効なのは怒ったときだけではありません(慌ててるときなど)。日常のさまざまな、心揺れる場面で深呼吸をするクセをつけてみてはいかがでしょう。ワタクシもだいぶクセがついてきましたが、いざというとき深呼吸するようになってきました☆
深呼吸なんて1円もかかりませんし、ジョギングのように時間も体力も使いません。試してみても損はないでしょう。深呼吸ぐらいで1回でも爆発を回避できたらば、それだけでもボロ儲けです。
ところで、訓練中のツレちゃんを邪魔してみましたら…
簡単にキレました。
これは、ハチ兵衛です。
よろしければ、こちらもどうぞ☆
こんなときも、まず深呼吸。
ツレちゃん電話(2011年2月13日)→
アンガーマネジメント 次のお話→
アンガーマネジメントINDEX→
日本アンガーマネジメント協会のWebサイトはこちらです→
日本児童虐待防止機構オレンジCAPO理事長・島田妙子さんのWebサイトはこちらです→
※ステマじゃありません。一銭ももらってません(汗)。
🆕DVDリリース決定!
母の愛を求め続けた青年が起こした
衝撃かつ奇跡の実話が心を震わせる✨
📀 #母さんがどんなに僕を嫌いでも
4/24(水) DVD発売&レンタル開始 pic.twitter.com/rXj2AFTXnf
— 映画「母さんがどんなに僕を嫌いでも」 (@hahaboku_movie) 2019年2月14日
新版・母さんがどんなに僕を嫌いでも
— 歌川たいじ -うたぐわ- (@taiji_utagawa) 2019年1月24日
角川つばさ文庫版・母さんがどんなに僕を嫌いでも
ともに5刷めの重版となりました。
お読みくださいました皆様、有難うございます。
続編となります、母の形見は借金地獄も近々重版されることと思います。大変お待たせいたしました。https://t.co/h3vSgG315z
いつも、ありがとうございます。
絵日記ランキング
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
このブログの更新情報を、以下のSNSで受け取れます。
ぜひぜひ、登録・フォローしてくださいね♪
↑ライブドアブログ公式アカウントを友だち追加してください。
歌川たいじの書籍のページへ→
いつも、ありがとうございます。
絵日記ランキング
人気ブログランキング投票にご協力をおねがいいたしますー。 クリックしてくれたら、やる気100万倍っ(>o<)
絵日記ランキング
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
このブログの更新情報を、以下のSNSで受け取れます。
ぜひぜひ、登録・フォローしてくださいね♪
↑ライブドアブログ公式アカウントを友だち追加してください。
歌川たいじの書籍のページへ→
いつも、ありがとうございます。
人気ブログランキング投票にご協力をおねがいいたしますー。 クリックしてくれたら、やる気100万倍っ(>o<)
絵日記ランキング
コメント
コメント一覧 (11)
きくといいな。
utagawataiji
がしました
私も、心がけては、いるのですよ~。
呼吸法って、色々なことに、いい効果があるって、聞きますから~♪
過呼吸とか、身体の不調にも、対応するところをみると、何かしらの効果が、精神的にもあるはずでしょうから・・・
特に、しっかり吐き出すことが、重要なようですよ、ねぇ~。
しっかり吐き出すと、嫌でも吸い込むのですって。
何だか、理にかなっていて、リセットされそうでしょ~♪
ウフフ、確かに、すぐには効果が表れないかも、知れませんが、本当、1円もかかりませんもの、ねぇ~♪
ツレちゃんさんも、偉いです~!
utagawataiji
がしました
これ職場でやったら、ちょっとおかしい人ですねw
その内、この呼吸法やってたら
「あ、今怒ってる」ってバレバレな構ってちゃんにwww
まぁ怒るよりは空気悪くせずメリットの方が高いですが
utagawataiji
がしました
お母さんの気持ちも分かって下さり、ありがとうございます!
ツレさまファンの私としては、日本に帰られ、
お二人の仲良しなご様子の記事が
待ち遠しくなってきてしまいました😊
utagawataiji
がしました
深呼吸…タダですもんね✨
やりますともっ🙂
utagawataiji
がしました
それは怒りそう。
ヨガでブリッジやってると、家族っていうやつらは何かしらイタズラして来る、それは怒りとくすぐったさで、怒り笑い。でも頑張って口角上げて呼吸に集中。
口角あげると、もっと楽に鼻から息吸えるよね。
歌さんのニンマリ顔ね、口閉じて。吸える量が増えるから(*˘︶˘*).。.:*♡
utagawataiji
がしました
介護士をしている私の職場でも、最近アンガーマネージメントというワードはよく出て参ります。
深呼吸…
1日に何回するでしょう?
それでも納まらない時は、3分もあれば会話したことすら忘れて下さる利用者様に
「もう、嫌だ~‼️」「帰ってもいい⁉️」と愚痴ってよしよししてもらってます。
(怒りの元は利用者様ではなく、上司や同僚ですが)
笑顔で《よしよし》最強ですよ!
手の平から、怒りが吸いとられていきます。
お試しあれ
utagawataiji
がしました
アドバイスしても自分には無理とはなから突っぱねる人、何かといますよね。
やはり始めからできる様になれることは無くて繰り返し実践する事で初めて実現出来る様になるという事を何かをする時に常に念頭に入れて前向きに考える事がより良い結果を生み出す事に繋がりそうです。
utagawataiji
がしました
親の怒りは受けても、自分の怒りを否定されて来たので自分の感情を受け取れてなかったのかも知れません。怒りを知ること、呼吸法。学び直します。今日、本が届くのでじっくり読んでみます。
utagawataiji
がしました